Médias
Février : mois du coeur!
26 janvier, 2012
PRENDRE SOIN DE SON COEUR EN FÉVRIER!
Le cœur est sans contredit le muscle le plus important du corps humain. Il joue un rôle essentiel; il fait circuler le sang. Toutes les fonctions du corps, voire chaque cellule, dépendent du système cardiovasculaire. Prenez soin de votre cœur : les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) sont responsables de la mort prématurée de 1 Canadien sur 3 toutes les sept minutes.
Selon la Fondation des maladies du cœur du Canada et l’American Heart Association, en 2008, les maladies coronariennes étaient responsables de 54 % des affections cardiovasculaires. Le muscle cardiaque a besoin d’oxygène en quantité suffisante pour fonctionner adéquatement. Ces maladies sont le résultat d’un rétrécissement du diamètre des artères et des vaisseaux dû à l’accumulation de dépôts de graisses sur la paroi interne de ceux-ci. Lorsque ces dépôts sont nombreux et obstruent partiellement les vaisseaux, le sang circule moins bien et le cœur n’en reçoit plus suffisamment. Ce manque provoque des douleurs thoraciques très pénibles de courte durée appelée angine. Cela survient plus souvent lors d’un stress ou d’un exercice où les besoins en sang sont plus élevés. Si le cœur est privé complètement d’oxygène pendant plusieurs minutes, le problème devient majeur et peut conduire à l’infarctus. Ainsi, une zone du cœur n’est pas irriguée adéquatement et provoque la mort cellulaire de celle-ci. Selon le site et la gravité des lésions, les dommages sont souvent irréversibles.
Prévention
Les mauvaises habitudes de vie accélèrent ce processus d’obstruction. Plusieurs facteurs de risque augmentent l’incidence et la probabilité qu’un individu ait des maladies cardiovasculaires.
Certains sont non modifiables comme la génétique, l’âge et le sexe, tandis que d’autres sont des facteurs évitables. C’est sur ces derniers que passe la prévention.
• Tabagisme : la nicotine endommage la paroi interne des artères ce qui favorise le développement et la progression des dépôts;
• Hypertension artérielle;
• Surplus de poids et obésité;
• Diabète;
• Stress;
• Taux de cholestérol élevé. Près de 40 % de la population canadienne adulte en sont atteints.
• Alimentation riche en matière grasse;
• Et non le moindre ; l’inactivité physique.
Les études épidémiologiques montrent que la sédentarité double le risque de maladie coronarienne. Pratiquer une activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine d’intensité modérée à élevée est un bon pas vers la diminution des facteurs de risque. La circulation sanguine est améliorée par l’entrainement. Le calibre des principales artères, la dimension et les capacités du cœur augmentent. Elle s’accompagne souvent par l’arrêt tabagique et diminue la pression artérielle. L’effet sans doute le plus bénéfique de l’activité physique est la diminution du cholestérol et du mauvais gras (LDL). De façon très marquée, l’entrainement augmente les bons gras (HDL) et diminue les triglycérides. L’exercice physique contribue indiscutablement à un meilleur contrôle du poids et limite les risques de diabète de type 2.
Bouger contribue à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires de 30 %. N’attendez pas les problèmes, commencez dès que possible!
Traitement
Suite à une maladie coronarienne, certains traitements non pharmacologiques sont recommandés. L’individu devra contrôler son diabète, son hypertension, son taux de cholestérol et cesser de fumer. Il devra adopter une alimentation faible en gras saturé. L’activité physique sur une base régulière arrive en tête de liste de ces traitements. Les avantages peuvent se faire ressentir dès la première semaine d’activité régulière. L’individu doit s’entrainer de 10 à 15 battements cardiaques sous le seuil de douleur. Il est important de commencer tranquillement et progresser lentement. Sinon, la douleur et la fatigue pourraient vous décourager. Il est particulièrement important de faire un échauffement et un retour au calme prolongé de 10 minutes minimum à chacune de séance. Choisissez une activité cardiovasculaire que vous aimez et que vous pourrez faire deux à trois fois par semaine : il y a toujours un sport qui convient à votre cœur. Saisissez toutes les occasions pour faire de l’exercice. Essayer le ski de fond, la raquette, le patinage en hiver. Pourquoi pas une partie de hockey amicale sur la patinoire du quartier? Il fait trop froid, aller marcher activement dans votre édifice résidentiel, de bureau ou au centre commercial. Utiliser un podomètre, cet outil est un bon motivateur à votre progression. Il est recommandé de faire 10 000 pas quotidiennement. Faites des exercices musculaires dynamiques (éviter les exercices isométriques) avec peu de résistance et beaucoup de répétitions trois fois par semaine. Des exercices quotidiens de flexibilité sont aussi recommandés pour favoriser l’amplitude de mouvement des articulations. Assurez-vous de ne jamais retenir votre souffle et toujours bien respirer lors de ces mouvements. Après trois mois, vous pourriez vous sentir en meilleure santé, avoir une meilleure posture et un meilleur équilibre, des muscles et une ossature plus forts, une plus grande confiance en vous et une vision plus positive de la vie.
En ce mois du cœur, il n’est jamais trop tard pour se prendre en main. Consultez les nombreux défis santé d’En Action, ils vous motiveront.
Mélanie Blouin, BSc. Kin Vous avez des questions, commentaires ou suggestions, contactez-moi: m.blouin@lafsfa.ca
Références
• Fondation des maladies du cœur du Canada. Statistiques. (http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3562179/k.9FCD/Statistiques.htm#malduc
• American Heart association. (Nov 2011). Why cholesterol matters. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/WhyCholesterolMatters/Why-Cholesterol-Matters_UCM_001212_Article.jsp
• WILMORE, Jack H. & COSTILL, David L. (2006). Physiologie du sport et de l’exercice (3e edition). Sciences et pratiques du sport. Édition de Boeck.
• Fondation des maladies du cœur du Canada. (Août 2009). Maladie coronarienne. http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3562231/k.3D6/Maladies_du_coeur__Maladie_coronarienne.htm
• Note de cours universitaires. Université du Québec à Trois-Rivières, département des sciences de l’activité physique, Division Kinésiologie 7337. Différentes notes de différents professeurs et chargés de cours qualifiés. Année 2007 à 2010
• Moore, Geoffrey E. & Durstine, Larry J. (2003) Exercice management for persons with chronis diseases and disabilities. Second Edition. ACSM.
• Fondation des maladies du cœur du Canada. (Mars 2011). Principes de base de l’activité physique. http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3562413/k.B77A/Mode_de_vie_sain__Principes_de_base_de_l8217activit233_physique.html
